Información previa y posterior a la limpieza

 🧃 Antes de Empezar Tu Limpieza Andajuicya🧃

Antes de embarcarte en un programa de limpieza con Andajuicya, te recomendamos seguir unos pasos previos.

No son obligatorios, pero te ayudarán a hacer una transición suave, optimizar la absorción de nutrientes y aprovechar al máximo los beneficios.

💬 Como siempre decimos: “Escucha a tu cuerpo.”

🎬 Guía Pre-Limpieza 🎬

🍪 Prepárate para hacer la limpieza en un entorno lo más ‘limpio’ posible, reduciendo tentaciones.

Limpia la despensa y la nevera de snacks poco saludables y bebidas azucaradas.

✔️ En los días previos a la limpieza, hidrátate bien bebiendo mucha agua a lo largo del día.

Come lo más limpio posible: verduras, frutas, legumbres, ensaladas y sopas.

❌ Empieza a reducir poco a poco (o eliminar) estos alimentos:

• 🥖 Alimentos procesados (harinas blancas, azúcares)

• 🍭 Conservantes, colorantes y edulcorantes artificiales

• 🍪 Barritas industriales o galletas

• 🍫 Dulces (chocolatinas, caramelos)

• 🍞 Pan blanco, arroz blanco

• 🍔 Comida rápida

• 🥤 Refrescos y zumos envasados

• 🍺 Alcohol y cafeína

• ⚡️ Barritas energéticas, geles o bebidas para deporte

• ❄️ Comida congelada (nuggets, san jacobos, empanadillas, salchichas industriales…)

• 🫙 Mermeladas y cremas untables azucaradas

• 💊 Medicamentos no recetados

  🏁 Recomendaciones Post-Limpieza 🏁

Al terminar tu limpieza, vuelve a introducir comida sólida poco a poco.

Durante los primeros 1-2 días post-limpieza, te recomendamos:

🍥 Reduce las porciones en tus comidas para no sobrecargar la digestión.

🐌 Come despacio, saboreando y escuchando a tu cuerpo.

🔁 Mantén horarios regulares de comida para cuidar tu metabolismo.

💦 Bebe agua con frecuencia para seguir bien hidratad@

🛒 Planificador de Menú Post-Limpieza 🛒

Desayunos

1. Huevos al gusto sobre cama de espinacas con salmón a la plancha (sin pan si prefieres opción sin gluten).

2. Tortitas de harina de garbanzo con sal, vainilla, azúcar de coco y huevo, fritas en aceite de coco.

3. Smoothie de desayuno con leche de almendra, cacao puro, plátano congelado, kale y polvo de maca.

4. Porridge de quinoa cocida con plátano troceado, canela, vainilla, semillas de chía, frutos secos, yogur natural y miel.

Almuerzos / Cenas

1. Curry con ‘arroz’ de coliflor.

2. Burrito con wrap integral, aguacate, lechuga, salsa casera y relleno de carne o legumbres.

3. Torre de verduras con calabacín, berenjena, pimiento y champiñón a la plancha, con pesto casero.

4. Ensalada con pollo, mango, aguacate, hojas verdes y nueces de macadamia tostadas con aliño de lima.

5. Pescado a la plancha con verduras y arroz o ensalada mixta.

6. Pechuga de pollo con verduras asadas y ensalada verde.

7. Sopa de verduras con calabaza, puerro, apio, zanahoria, caldo vegetal y tomate natural.

Snacks Alternativos

1. Pudding de chía con leche de coco y diferentes sabores (¡nosotros también los tenemos!).

2. Chips de kale con aceite de coco, pimentón, comino y sal.

3. Chips de boniato al horno.

4. Crudités: bastones de zanahoria, apio, pimiento, tomate cherry y champiñones.

5. Mezcla casera de frutos secos, semillas, fruta deshidratada (con moderación), cacao y nibs de algarroba.