Información previa y posterior a la limpieza
Antes de embarcarse en un programa de limpieza de Andajuicya, recomendamos tomar algunas medidas preparatorias. Aunque no son obligatorias, estas preparaciones facilitarán una transición sin problemas hacia la limpieza, optimizando la absorción de nutrientes y maximizando sus beneficios. Una cosa que siempre decimos es "escuche a su cuerpo".
🎬 Pautas previas a la limpieza 🎬
🍪 Considere completar el programa de limpieza en un entorno "limpio" minimizando las tentaciones. Vacíe su alacena y refrigerador de todos los bocadillos y bebidas "poco saludables".
✔️ En los días previos a la limpieza, prioriza la hidratación bebiendo abundante agua a diario. Lo ideal es que te centres en comidas compuestas predominantemente por ingredientes frescos como verduras, frutas, legumbres, ensaladas y sopas.
❌ Reducir o eliminar gradualmente ciertos elementos de la dieta:
🥖 Alimentos procesados (harina blanca, azúcar)
🍭 Conservantes, colorantes/edulcorantes artificiales y colorantes alimentarios.
🍪 Barritas/galletas de muesli
🍫 Dulces (chocolate, piruletas)
🍞 Pan blanco/arroz blanco
🍔 Comidas rápidas
🥤Refrescos/jugos de frutas
🍺 Alcohol/cafeína
⚡️Barritas deportivas/geles/bebidas energéticas
❄️ Productos congelados (nuggets de pollo, pollo a la parmesana, pastel de carne, rollitos de salchicha, dim sims)
🫙 Mermeladas (cremas dulces para untar)
💊 Medicamentos sin receta
🏁 Recomendaciones post-limpieza 🏁
Al finalizar la limpieza, reintroduzca alimentos sólidos en su sistema digestivo de manera gradual. Siga estas recomendaciones durante los primeros 1 o 2 días posteriores a la limpieza:
🍥Reducir el tamaño de las porciones en las comidas para evitar el consumo excesivo.
🐌 Come a un ritmo más lento, tomándote tiempo para apreciar tu comida.
🔁Mantenga intervalos regulares de comida para apoyar el metabolismo.
💦 Mantente hidratado bebiendo agua regularmente.
🛒 Planificador de menú post-limpieza 🛒
Opciones de desayuno
1. Huevos a elección sobre cama de espinacas con salmón a la plancha (omite el pan para una opción sin gluten).
2. Panqueques de garbanzos hechos con harina de garbanzos, sal, vainilla, azúcar de coco y huevo, fritos en aceite de coco.
3. Batido de desayuno con leche de almendras, cacao en polvo, plátano congelado, col rizada y macadamia en polvo.
4. Gachas de quinoa con quinoa cocida, plátano picado, canela, extracto de vainilla, semillas de chía, frutos secos mixtos, yogur natural y miel.
Opciones de almuerzo/cena
1. Curry con 'arroz' de coliflor.
2. Burrito con wraps integrales, aguacate, lechuga, salsa y relleno de carne y frijoles.
3. Pila de verduras magras con calabacín a la parrilla, berenjena, pimiento morrón y champiñones planos fritos, cubiertos con pesto casero.
4. Ensalada de pollo y temporada con pollo asado, hojas de ensalada, mango cortado en cubitos, aguacate, nueces de macadamia tostadas y aderezo de jugo de limón.
5. Pescado a la plancha con verduras y arroz o ensalada mixta.
6. Pollo y verduras asadas con pechuga de pollo del tamaño de la palma de la mano y ensalada verde.
7. Sopa de verduras con calabaza picada, puerros, apio, zanahoria, caldo de verduras y tomates enlatados.
Alternativas de snacks
1. Pudín de semillas de chía elaborado con leche de coco y varias opciones de sabores (también ofrecemos estos).
2. Chips de col rizada condimentados con aceite de coco líquido, pimentón, comino y sal.
3. Chips de batata horneados hasta que estén crujientes.
4. Verduras crudas picadas como zanahoria, apio, pimiento, tomates y champiñones.
5. Mezcla casera de frutos secos, semillas, frutas secas (limitadas), cacao y semillas de algarroba.
